Oppmerksomhetstrening

Oppmerksomhetstrening, eller "mindfullness", handler om øve seg på å være fullstendig tilstede i nuet. Fokusere på det du gjør, tenker, føler eller hører akkurat nå. Uten å vurdere om opplevelsen er positiv eller negativ.

Siden pusten alltid foregår i nuet, er av de enkleste øvelsene du kan gjøre å vende oppmerksomheten mot åndedrettet. Kjenn og hør lyden av pusten når den kommer inn gjennom nesen, fyller magen og lungene, og kommer ut gjennom munnen.

Observer tankene dine. Er du av typen som føler at tusen tanker raser jeg gjennom hodet til enhver tid? Se for deg at du er en passiv tilskuer i ditt eget sinn. Ikke forsøk å styre tankene som "popper opp", men ganske enkelt observer dem på en objektiv måte. Etter en stund vil du oppdage at den konstante tankestrømmen begynner å avta.

Gjør noe fysisk som å f.eks. å gå en skitur. Forsøk å bli i et med det du gjør. Observer omgivelsene. Hør lyden fra skiene når de beveger seg mot underlaget. Kjenn følelsen av den friske vinterluften mot kinnene dine.