Pusten - øv deg på å puste med magen

En stresset eller nervøs person puster ofte overfladisk med brystet. En enkel metode for å bryte en anspent sinns- og kroppstilstand er å ta kontroll over pusten.

1. Sett deg rett i ryggen eller stå.

2. Har du lagt merke til hvordan små barn strutter med magen, mens vi voksne har en tendens til å trekke inn magen? I denne øvelsen skal du ganske enkelt la magen "henge fritt". Legg merke til hvordan musklene i skuldre og nakke automatisk føles mer avslappet når du gjør dette.

3. Henger magen fritt? Bra! Trekk pusten sakte inn gjennom nesen til magen strutter ut helt full av luft. Kjenn hvordan spenningene i skuldrene og nakken slapper ytterligere av. Hold pusten der noen sekunder før du puster helt ut gjennom munnen.

4. Fortsett å puste rolig og dypt inn og ut på denne måten. Forsterkt følelsen av de deilige ilingene du kjenner rundt om i kroppen din når musklene begynner å slappe av. Etter en stund merker du kanskje at hendene og føttene dine som tidligere var kalde, sakte men sikkert føles varme ettersom de får tilført nytt oksygen.

Fortsett å puste på denne måten så lenge du ønsker. Hvordan føler du deg nå? Gjenta denne øvelsen så ofte du vil eller bruk den som "førstehjelp" nå du føler deg sliten eller stresset.