Bro mellom tid og rom-meditasjon (STB - Space-Time-Bridging)

(Publisert 12.11.2024)

Meditasjonsteknikk utviklet av DR. Andrew Huberman. Teknikken er særlig godt egnet hvis du har problemer med å konsentrere deg og fokusere arbeidsoppgaver eller studier. Prøv dette neste gang sinnet vandrer:

Det ideelle stedet for denne meditasjonen, er et sted hvor du har god utsikt og kan se lang avgårde. Gjerne gå deg en liten tur i naturen, og finn et egnet sted. Hvis dette ikke er mulig, sett deg slik at du ser ut av vinduet i huset ditt, eller slik at du ser noe på den andre siden av rommet du befinner deg i.

Hele sekvensen tar bare drøyt ti minutter.

Space-time-bridging (STP)

Sitt rett opp og ned. Lukk øynene.

1. Du skal nå fokusere på pusten din i tre åndedrag.

Pust sakte inn og ut gjennom nesen. Forsøk å ha alt fokuset rettet mot pusten.

Gjenta tre ganger.

2. Du skal nå fokusere på hånden din i tre åndedrag.

Flytt fokuset på hånden din. Pust sakte inn og ut gjennom nesen tre ganger. Hvis sinnet begynner å vandre. Flytt fokuset tilbake til hånden.

3. Du skal nå fokusere på noe du kan se fjernt i horisonten i tre åndedrag.

Åpne øynene, og bring fokuset til objektet du har valgt deg ut i det fjerne. Pust sakte inn og ut gjennom nesen tre ganger. Hvis sinnet begynner å vandre. Flytt fokuset tilbake til hånden.

4. Du skal nå fokusere på det større bildet. Deg og jorden/universet i tre åndedrag.

Lukk eller ha øynene åpne fortsatt. Se deg selv i sammenheng med størrelsen på jorden/universet. Kjenn etter hvor liten du er sammenlignet med universet, og ta innover deg hvor liten tid vi har her på jorda. Gjør dette mens du puster sakte inn og ut tre ganger.

Bryt stillingen. Reis deg opp, og gå tilbake til det holdt på med tidligere.