Stressmestring

Meditasjon er en utmerket måte å forberede oss på å takle hverdagens stress og jag. Det passer dog ikke alltid å sette seg ned å meditere om du befinner deg i støyende omgivelser på et kjøpesenter eller foran pc'en blant kolleger på kontoret.

Når vi stresser har vi en tendens til å puste hurtigere og overfladisk med brystet istedenfor magen enn når vi er avslappet. Ved å fokusere på åndedrettet kan du faktisk roe ned sinnet. Her er en enkel metode du kan benytte deg av nær sagt uansett hvor du befinner deg eller hvor mye tid du har til rådighet.

1. Sitt rett i ryggen med blikket rett fremover med armene hengende løst ned langs sidene.

2. Trekk pusten rolig inn via nesen mens du teller til 5.

3. Hold pusten mens du teller til 5.

4. Pust ut med munnen mens du teller til 5.

5. Gjenta 3 ganger.

Viktig! For at denne øvelsen skal ha noen effekt er det viktig at du puster med magen. Fyll magen fullstendig med oksygen.