Progressiv avspenning

1. Finn et rom hvor du kan være helt alene og slipper å bli forstyrret på en stund. Rommet bør ha en lun og god temperatur. Demp belysningen noe. Legg deg godt til rette på en gymmatte eller teppe på golvet.

2. Lukk øynene og vend oppmerksomheten mot pusten din. Pust inn dypt og rolig gjennom neseborene. Legg gjerne hånden på magen slik at du kjenner at den virkelig fylles med luft. Hold pusten noen sekunder før du puster helt ut gjennom munnen. Gjenta den rolige pustingen noen minutter til du begynner å føle deg avslappet.

Om du merker at sinnet begynner å vandre ved at du f.eks. begynner å planlegge hva du skal gjøre på jobben i morgen eller hvem som skal kjøre ungene på trening, dytter du disse bort samtidig som du vender konsentrasjonen tilbake til pusten.

3. Vend fokuset mot tærne på den venstre foten din. Forestill deg hvordan tærne ville ha føltes om de var fullstendig avslappet. Ta deg god tid med hver tå. Kjenn hvordan alle spenninger i alle de små musklene løser seg opp og varmen brer seg i hver enkelt tå.

Vend så oppmerksomheten mot tærne på den andre foten. Når disse føles avslappet flytter du fokuses til undersiden av foten din. Deretter til hælen. Jobb deg på denne måten suksesivt gjennom alle kroppsdelene i kroppen din inntil du til slutt har kommet til hodebunnen.

Hvordan føler du deg nå? Reis deg forsiktig opp og ta med deg den behagelige avslappede følelsen i kroppen din mens du fortsetter med dagens gjøremål.